40 korisnog saveta koji će pomoći će vam da smršavite

savete kako da izgubiš na težini

Dijetalna ograničenja, sport, motivacija... Osnovna načina da izgubiš na težini svi znaju, ali to je mali, ali je korisno trikove nekoliko znam.

Ovdje je popis 40 jednostavno i ponekad veoma neočekivano preporuke to će ti pomoći da izgubiš na težini trajno i bez nepotrebna napetost.

  1. Otprilike dnevnik unos kalorija, gdje ti ne ugojiš može biti određena ova formula Svoju težinu u kilograma, podijeliti s 0.45 se i množite od 14.
    Težine u kg : 0,45 X 14
    Ako želiš da ostanem u formi i smrša, da li isto izračun, ali umjesto toga prave težine zamjena željeni. Pridržava ovo brojevi su suviše niska, izgubit ćeš funti — iako, polako ali sigurno.

  2. Posuti s cimetom kašu, jogurt, kafu i bilo koje druge hrane koja je kombinacija ovo začin. Ona ima sposobnost da ubrza metabolizam, a pola kašičice na dan će ti pomoći da baci oko kilogram i po meseca.

  3. Ako pojedeš u kancelariji, ne večeram na tvom Stolu. Studije pokazuju da sedim ispred monitor ili tv ekranom, ljudi troše u prosjeku od 250 kalorija više.

  4. Smijati se često. 10-15 minuta od smijeha dnevnik povećanje nedeljno kalorija potrošnje od 280 kcal.

  5. sok od šargarepe
  6. Zbog sadržaju vlakana i nizak kalorija sok od šargarepe pomaže da izgubiš na težini za 1,8 kg za 1,5-2 mjeseca. Norm potrošnje — 1 Kup (200 ml) dnevno.

  7. Uzmi kalcijum tablete. Ovo trag mineralna promovira slom debela i čini ovaj proces je 2.6% efikasniji.

  8. Tokom fitness obuku ili čak i jednostavno hoda slušaj optimista muziku — motivise da fizičkih aktivnosti i pomoći će ti da radi duže.

  9. Ne isključuju iz dijeta od nagni crveno meso. Proteina-bogatu hranu pomoći da izgradimo mišićnu masu i mišića tkivo berns mnogo kalorija od masti, čak i na ostale.

  10. Stići do fitness klub prijatelja. Prema statistikama, ljudi umiješani u sportu sa grupom prijatelja, gubitak težine je 30% jače od sportisti na miru.

  11. Jesti manje sol i još ogorčen crvenu papriku. So-besplatno dijetu će pomoći da se otarasiš viška tekućina, i papar sadrži supstanca capsaicin, ubrzava metabolizam od 25%.

  12. Prema istraživanju Britanskih doktori, jedan od glavnih razloga spontanog nju zaljubljen — to je stres na poslu. Ako si pod stresom sjesti i udahni duboko, možeš pokušati tehniku diaphragmatic disanje (kada udahni na račun u trbuhu mišiće). Ti ćeš postepeno smiri se, i želju da iskoriste svoje probleme neće pojaviti.

  13. Fitness bolje ujutro, prije nego tvoj prvi obrok. Prvi, to će ubrzati metabolizam za dan pred, i drugo, kao i tijelo će troši energiju primio ne od hrane ali od vaseg adipose tkiva.

  14. Koristi umak od soje. Prema da novije studije, soja protein ima poseban efekat na našem ukusu receptori i uzrokuje brzo osjećaj životu.

  15. Prije posluživanja večera je na stolu bilo veće komada hrana je bolje da rez. Ovo će ti omogućiti da konzumiraju oko 20% manje kalorija od izrezao porcije izgleda da biti veće od ako je služio u jednom komadu. I vara tvoje oči, budalo zajedno sa stomak.

  16. traci
  17. Najefikasniji trener (od tačke gledišta gori kalorija) — pokretnu traku. Najefikasniji nakon trči teret — lako hoda, na koji ti možeš van teretanu.

  18. Savršen engleski Doručak nutritionists su prepoznali kuvana jaja sa komad kruha ili voće. Jaja su bogate proteinima, čime tijelo expends kalorija tokom dana, i na prisustvo u ovo jelo ugljikohidrata potaknuo si i ne daj brzo gladan.

  19. Crveno vino sprečava formiranje debela u trbuhu, ovo efekt pruža uključena u njegov sastav supstanca u red su grožđe. Samo ne pretjeruj: jednu čašu nekoliko dana će biti dovoljno.

  20. Igrati smirena klasičnu glazbu kada sjesti da jede. Pod takvim pratnju ljudi jedu manje u prosjeku 15-20% jer žvakati sporije i bolje jesti.

  21. Žvakati pažljivo. Pokušaj da se žvakati svakom ugrizu bar 25 puta prije nego što šalju ga u stomak. Dva povezana pozitivan efekat nije dugo u dolazi: prvo, ove hrane lakše za varenje; drugo, postoji masažu od desni, sprječavajući periodontal bolest.

  22. Žvaću bez šećera žvake odmah nakon jela i dva sata nakon što je. Ovo će vam pomoći da se izbori sa bez motiva gladi.

  23. Užina od šipka. Seme ovo voce ima supstancu koja sprečava formiranje debela, i sladak ukus ubica apetita.

  24. Isprzio ne pan, i u rernu ili na roštilj (ovaj članak je dostupan u najmoderniji peći). Ovo obradi metod uklanja iz mesa viška debela i pečenje, naprotiv, to dodaje.

  25. Zeleni čaj bez kofeina u kombinaciji sa posebnim antioksidans, koji ubrzava obrada debela u energiju. Tako obični potrošnje ove piće mogu ubrzati tvoj metabolizam za skoro 20%.

  26. Zamijeniti salata, a drugo zeleno svježe špinat. Nizak u kalorija najviše na vlakna, što pomaže da se očisti probavnom traktu i pomaže da se tijelo raspadne masti efikasnije.

  27. kozji sir
  28. Pokušaj kozji sir umjesto krava: to je 40% manje kalorija, ali ne inferiornost sadržaja korisno elemenata.

  29. Umjesto pastu ili crnjom koristiti kao ukras leća, ili grah. Grahorice sadrže i dosta vlakana i posebnu aminokiselinu, čime bi pomogli da aktivno otarasiti debela. 2,5 meseci "bean dijetu" možeš izgubiti do 7 kg.

  30. Da potpuno eliminirati masti s jelovnika ne možeš, ako samo zato što su neophodni za korišćenje mnogo vitamine i minerale. Bolje je, da se zameniti sa "zdravo", odnosno, umjesto debeli mlečne proizvode i meso su peradi, meso, Turskoj, riba, flax, a maslinovo ulje, jaja, lud. Studije pokazuju da je to zamena ne samo da promovira gubitak težine ali i izuzetno je dobra za srce.

  31. Ne preskoci Dorucak. Odbijanje ujutro obrok povećava ukupno dnevne kalorije unos za oko 100.

  32. Iako jabuke stimulirati proizvodnju želuca sok i izazvati apetit, potrošnje jednu Jabuku 15 minuta prije nego što ručak ili večeru smanjuje ukupno kalorija sadržaja hranu za 150-200 po dan. Naučnici ovo objasniti efekat od jabuke su visoko na vlakna.

  33. Salati, a maslinovo ulje, dijeta od suve povrće. Kad smo konzumiraju maslinovo ulje, telo proizvodi poseban proteina, i to "govori" naš mozak da glad je zadovoljni. Tako je, ti u suzbijanju zaostala apetit i izbjeći nju zaljubljen.

  34. Paradajz sadrži rijedak komponentu da usisava tijelo je proizvodnje od gladi hormon. Da osjeti njegovu snagu, samo još nekoliko komada vašoj večeri, stavi na sendvič ili jutro jaja.

  35. Savršen pauze između obroka — 3 sata. Ako sačekaš do sledećeg grickalice ili večeru više šećera u krvi nivou počinje da skoči, metabolizam krene pogrešnim putem, i ti si rizik napada na hranu i prejede.

  36. Dodaj na meso i povrće paprika. Kalorija to je skoro tamo, ali ima dosta vitamina C, od presudne važnosti za obradu debela u energiju.

  37. Zajedno sa maslinovim uljem, salate može biti podigao sa uobičajeno ocat ili umaka što se zasniva na tome. Sadrži kiselinu, koji ubrzava raspadanje debela i pomaže da izgubiš na težini.

  38. hrana je u pokretu
  39. Ne jedeš na idi. Sjede za stolom, čovek jede 30% manje.

  40. Jedeš sa onima koji pojedi malo. Kao psihologa reći, ljudi nesvjesno porediti veličinu svog porcije sa ručak susjed i prilagoditi da ih. Stoga, žene da večeram sa ljudi obično konzumiraju o 20-35% više nego obično. Ali jesti par sa devojka ima suprotan efekat.

  41. Neću pasti u stolicu odmah nakon fitness ili druge žestok posao, međutim, umoran si. Lako hoda za 15-20 minuta će produžiti procesa raspadanja masti depozite i odjednom prestani, naprotiv, će smanjiti na efekte vaših napora da mi minimum.

  42. Energetska pića u od 4. do 8 puta visoko-kalorija kafu i doprinose oštro povećanje nivo šećera u krvi. Pa, ako kafa, ni trenutak, samo ubrzati tvoj metabolizam i da će pomoći u borbi protiv viška, mazila energije, s druge strane, mogu jer izgleda viška težinu.

  43. Ne pijem pakuje sokove: oni sadrže previše šećera i relativno mnogo kalorija (40-60, 100 ml). U kalorično vrijednost svježe je skoro isto, ali oni sadrže lako prihvatljiva šećera i mnogo više vlakna.

  44. U obrano mlijeko je skoro 2 puta manje kalorija, od uobičajeno, ali istu količinu kalcijum i fosfor, koji je povećanje obradu od masti u ćelije. Pored toga, mlijeko debeli je štetan za srce i krvni sudovi i dovodi do povećanja holesterol nivoima.

  45. Čak i ako si umoran, nikad nemar tvoj seksualni život. Seks berns 150 kalorija u 20 minuta i pomaže proizvode poseban hormona koji ubrzava metabolizam.

  46. Presjeci kruh, kobasice i sira mršava, transparentni kriške. Pokušaj da vizuelno trik stomak.

  47. Srediti jednom nedeljno ribu dana. Tijelo je potrebno za vitamin D će biti prekrivena za cijeli tjedan. Ribu, sa izuzetkom neke vrste, niska, debela i saturates dobro. Marinac ribe također smanjuje nivou holesterola u krvi.

  48. Sušeno voće uvijek treba biti u vašem domu, na primjer, suhe šljive, sušena jabuke. Između obroka, ako osjećaš jaka gladi, mogu jesti 3-4 suhe šljive ili koliko kriški od jabuke.

  49. Rice sadrži vrlo malo natrijum (tečnost obavezujući u tijelu), ali mnogo kalijum (protjerivanje joj). Ako bar jednom nedeljno, ti ćeš biti zadovoljan sa svojim rice dan (možeš samo da dodam neutralan ili stajanja mineralna voda, ali ne ulje!), izgubit ćeš do 1 kg težinu tečnosti i kraj proizvoda metabolizam.

Želim riješiti viška težinu, sve su žene u potrazi za brzi način da izgubiš na težini. Ali mi bi trebalo da se sećaš da je gubitak težine je naporan rad i psihički i fizički. Da olakša ovo teško proces, koristi maltene nakon što ti može efikasno rezultat.